它能解决什么问题 / 谁适合用
华山的下行比上行更费膝盖。每走下一级台阶，膝关节要承受大约 3-5 倍体重 的瞬时冲击(平地是 1-1.5 倍)。一个 70 公斤的人走完 5000 级台阶，理论上每条腿要吸收约 700-1050 吨 的累计冲击——这就是为什么"下山比上山更累"，也是登山事故报告中膝盖/髌骨损伤排名第一的原因。
但同样是下山，差别很大。3 个真实影响因子在大部分攻略里没被量化：
适合谁：第一次登华山怕膝盖出问题的人、带父母出游的家庭、夜爬后还要徒步下山的人、膝关节有旧伤的玩家、想知道"我今天走的这段到底有多伤"的徒步爱好者。
计算你的膝盖冲击
输入你的体重、下山路线和保护装备使用情况，系统会输出"累计承重(吨)+风险等级+减压建议"。
独创计算逻辑：
单膝累计承重(吨) = 台阶数 × 单腿冲击系数 × 体重(kg) × 代偿修正 × 旧伤修正 ÷ 1000。护膝和登山杖是叠加的相乘减压(1-减压比)。正常下行单腿冲击取 3.5 倍体重；下蹲/侧身时取 6-8 倍体重。
如何解读结果
局限性
常见问题
上山的台阶伤膝盖还是下山的台阶伤膝盖？
下行更伤。运动生物力学研究表明，下行时膝关节承受 3-5 倍体重的瞬时冲击(吸收)，上行约 1.5-2 倍。所以"上山轻松下山累"不只是肌肉疲劳，更是关节实际负荷差异。
髌骨带和全包护膝怎么选？
髌骨带便宜(¥30-80)、轻便，适合没有旧伤只想预防的人；全包护膝(¥100-300)更稳，适合有轻度不适或长距离下行。膝关节有中重度旧伤建议两者叠用，但不替代就医。
双登山杖真的能减 25% 吗？
正确使用双杖时(杖长合适、步态协调)，膝关节减压约 20-30%。常见错误：杖太长/太短、拖着走不点地、上山用得多下山忘用。这些情况减压效果会打折扣。
下蹲下山为什么比正常下台阶伤？
下蹲时膝盖弯曲角度常大于 90°，髌骨和股骨之间的接触应力急剧上升(峰值为正常下行的 2-3 倍)。很多人觉得"蹲下来稳"，但这种姿势对髌骨软骨是灾难。累时正确做法是倒着走或侧身慢下，而不是蹲下来。